Fit durch den Winter - Die Erkältungszeit hat begonnen
Veröffentlicht: Montag, 23.09.2024 12:00
Der Winter ist eine magische Jahreszeit, die uns mit schneebedeckten Landschaften, festlichen Lichtern und gemütlichen Abenden zu Hause verzaubert. Doch während wir die kalte Jahreszeit genießen möchten, bringt sie auch eine Herausforderung mit sich: Die Erkältungszeit. Krankheiten wie Erkältungen und Grippe sind häufige Begleiter der kalten Monate und viele von uns fragen sich, wie wir unser Immunsystem stärken und gesund bleiben können.
Wir verraten euch wie es geht!
Mit diesen 8 Tipps könnt ihr die bestmöglichen Voraussetzungen schaffen, um gut durch den Winter zu kommen:
1. Ernährung: Die Basis für unsere Gesundheit
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um gesund durch den Winter zu kommen. Achtet darauf, viel frisches Obst und Gemüse in eure Mahlzeiten zu integrieren. Saisonale Lebensmittel wie Kürbis, Grünkohl und Äpfel sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch besonders lecker. Vermeidet stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker in zu großen Mengen, da dies euer Immunsystem schwächen kann.
2. Vitamine fürs Immunsystem: Vitamin D als Geheimwaffe
Im Winter bekommen wir oft nicht genug Sonnenlicht, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Eine ausreichende Zufuhr dieses wichtigen Vitamins ist für unser Immunsystem allerdings sehr wichtig. Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke, kann dabei helfen, den Körper ausreichend zu versorgen. Lasst euch dazu am besten vom Arzt oder Apotheker eures Vertrauens beraten.
Der Apothekerverband Linker Niederrhein e.V.
Als kompetenter Ansprechpartner stehen die Apotheker/-innen bei Fragen zu eurer Gesundheit gerne zur Verfügung. Egal ob vor, während oder nach einer Erkältung, gemeinsam findet ihr Wege, um schnell wieder gesund zu werden oder sogar für die nächste Ansteckung vorzubeugen.
3. Alkohol und Tabakkonsum: Weniger ist mehr
Beide Substanzen können das Immunsystem erheblich schwächen. Reduziert den Konsum von Alkohol und verzichtet idealerweise auf das Rauchen. Beides kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe führen. Wer nicht komplett auf Alkohol verzichten möchten, kann versuchen in Maßen zu "genießen" oder mal gesündere Alternativen auszuprobieren, wie z.B. alkoholfreie Getränke oder Cocktails mit frischen Zutaten.
4. Hygiene: Einfache Maßnahmen für mehr Gesundheit
Eine gute Hygiene ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Erkältungen. Wascht regelmäßig eure Hände mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen oder nach dem Niesen und Husten. Vermeidet es, das Gesicht zu berühren, um die Übertragung von Viren zu minimieren. Desinfektionsmittel kann ebenfalls nützlich sein, besonders in der Erkältungszeit.
5. Stressmanagement: Ruhe für Körper und Geist
Stress kann das Immunsystem erheblich belasten und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Nehmt euch daher regelmäßig Zeit für Entspannung. Ob durch Meditation, Yoga oder einfach durch einen Spaziergang in der Natur – findet heraus, was für euch am besten funktioniert. Achtet darauf, auch Pausen in euren Alltag einzubauen und gönnt euch regelmäßig Auszeiten.
6. Bewegung: Aktiv bleiben, auch bei Kälte
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, um fit durch den Winter zu kommen. Auch wenn das Wetter kalt ist, solltet ihr versuchen, aktiv zu bleiben. Ob drinnen, im Fitnessstudio oder draußen beim Winterspaziergang – Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Findet eine Sportart, die euch Freude bereitet und integriert diese in euren Alltag.
7. "Abhärten": Drei Ideen
Um euch für den Winter abzuhärten, gibt es verschiedene effektive Methoden. Beginnt zum Beispiel damit nach dem Duschen mit warmen Wasser für 30 Sekunden zu kaltem Wasser zu wechseln, um die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu stärken. Auch in der Sauna findet ein Wechsel zwischen Hitze und Kälte statt, was ebenfalls die Abwehrkräfte anregt; fangt mit kurzen Aufenthalten an und steigert euch langsam. Ein weitere Möglichkeit ist Barfußlaufen. Morgens eine Runde auf der noch feuchten, kalten Wiese gehen, aktiviert die Durchblutung. Achtet jedoch darauf, dass der Boden nicht zu kalt ist. Wichtig ist, langsam zu beginnen und auf euren Körper zu hören, um Unterkühlung zu vermeiden.
8. Schlaf: Die geheime Waffe gegen Erkältungen
Auch guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und das Immunsystem kann optimal arbeiten. Achtet darauf, genügend Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren. Schafft eine angenehme Schlafumgebung und vermeidet Bildschirmzeit kurz vor dem Zubettgehen.
Die kalte Jahreszeit muss nicht mit Erkältungen und Grippe verbunden sein. Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr euer Immunsystem stärken und gesund durch die Erkältungszeit kommen. Achtet auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Bewegung sowie genügend Schlaf, und kümmert euch auch um eure mentale Gesundheit. Startet noch heute damit, unsere Tipps umzusetzen. Euer Zukunfts-Ich wird sich bedanken.
